クビレを作るなら腹斜筋の筋トレを！
腹筋には大きく４種類あるのをご存知でしょうか
腹直筋・腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋
それぞれに効果的というトレーニング方法があって
この４つの筋肉を同時に刺激するという
一石二鳥じゃなくて 一石四鳥？ の筋トレもありますが
きょうは腹斜筋トレーニングをピックアップ☆
〇 初めに
腹筋のトレーニングというと このイメージではないですか？
これは 止めましょう
理由は３つ
１ 頭に添えた手に力が入ってしまい 首が痛くなる
２ 腹筋が弱いと腰を痛めてしまう場合がある
３ 腹直筋しか使っていないので効率が悪い
〇 オススメする腹斜筋トレーニング
１ まずはストレッチ
レッスンでは必ずお伝えしていることですが
体を動かす前と後には ストレッチを入れる！
筋トレの前後はもちろん ダンスや ウォーキングなど
体を動かす前後には 必ずストレッチを入れること！
ケガ予防と 疲労物質の蓄積を防ぐという点で必須です
ストレッチはそんなに難しく考えなくても
自分が気持ちイイと感じる範囲で十分です
筋肉はコイル状の組織でできているので
ウンッウンと あまり力を入れすぎると
逆にバネって縮み 硬くなってしまうので
まずは 気持ちイイ～感じに
静的ストレッチが良いと思います
例えば
開脚で足首を伸ばしたり回したり
息を吐きながら ゆっくりと上体を前へ
（起こす時もゆっくりと 手で歩きながら）
あと 
よりも 
の方が
腓腹筋（ふくらはぎ）や背筋も同時に伸ばせてオススメです
とにかくストレッチは 自分が気持ちイイものを
いろいろと取り入れてみてください
２ 腹斜筋トレーニング
手は頭の後ろに 軽く添えるだけ☆
決して手には 力入れ過ぎないように！
あとで首が痛くなっちゃいますから
腕を胸に コレでもOKですが
やはり手を頭に添えた方が
効果的には良いです
反対の肘と膝を ゆっくりと近づける
回数はムリせず 徐々に増やしていけば良いでしょう
３ 上級者向け
このポーズで 反対の肘と膝を 交互にくっつける
５０回→１００回と増やしていく
４ 最後はまたストレッチをいれましょう
以上です
腹斜筋に限らず 各腹筋を鍛えることは
筋肉のコルセットとなり 腰痛予防にもなります
筋トレって 最初はシンドイけど 回数が増えていくと
次はこの筋肉！ って感じに
自分の体を知っていく モチベーションアップにも繋がります
使っている筋肉に意識を向けて
効率のいい筋トレをしましょう
最後まで読んでくださったあなた
さぁ筋トレ ご一緒にっ♪
ご訪問ありがとうございました
感謝☆
