健康のためには「白筋」より「赤筋」を鍛えた方がいいと思う ５つの観点
インストラクターとして 筋肉についての勉強はそれなりにしてきたし
「白筋」を鍛えるなら こういうトレーニングとか
「赤筋」なら こうとか指導もしてきたけど
以前からモヤモヤとした疑問があって 、、、
健康な毎日を送るためには
「赤筋トレーニング」が大切だと思うようになった
「赤筋トレーニング」が大切と思う理由
1 モヤモヤ疑問から気付いた 注目すべきは「赤筋」
例えば よく見かける 高齢のマラソンランナーや
元気に畑仕事をこなす老人など
痩せていて 筋トレとは無縁に見えるけど
毎日を活動的に暮らしていらっしゃる
それに比べ
「白筋」酷使によって生じる故障の なんと多いこと
パフォーマンスを高める為に無理をして
膝や 腰やアチコチ痛めている人は多い
年齢と共に減少していく「白筋」よりも
注目すべきは「赤筋」ではないかしらん？ と
2 「白筋」と「赤筋」の特性
白筋（＝速筋） ： 瞬発的に強い力を発揮する・持久力は無い
赤筋（＝遅筋） ： 持久力に長けている・瞬発的な収縮は弱い
ざっくり言うと
ムキムキになりたいなら「白筋」を
持久力をつけたいなら「赤筋」を鍛えろ ということになる
3 「赤筋」が赤いのは
「白筋」は 白っぽく
「赤筋」は 赤っぽく見えるところから名付けられていて
「赤筋」が赤いのは
鉄分を含むミオグロビン（筋肉ヘモグロビン）が
筋繊維に多く含まれるため
これが酸素を使って「有酸素代謝」をするので
持久力に優れている
「白筋」には ミオグロビンが あまり含まれないので白っぽい
例えば魚でいうと
赤身魚のマグロやカツオなどは
赤筋が豊富で 常に泳ぎ続けることが出来る
白身魚の ヒラメやタイなどは
瞬発力を要する捕食や危険回避の時以外 泳ぎ続けることは出来ない
4 「ミオグロビン」が「ミトコンドリア」へ酸素を運ぶ
筋繊維の中にある器官 「ミトコンドリア」に
「ミオグロビン」が酸素を運び エネルギーが作り出される
赤筋繊維には 「ミオグロビン」同様
「ミトコンドリア」も多く含まれる
5 比較的取り組みやすいトレーニング
「赤筋トレーニング」は 各自の筋力に合わせて
負荷が少なく 無理なく取り組むことが可能
バランスをキープするだけでも
腹式呼吸を意識して
ゆっくりとDown Up するだけでも
注）ヒザをひねってしまわないよう
ヒザとつま先が 同じ方向を向いていることに留意して！
日常にちょこっと取り入れるだけで効果ある
「赤筋トレーニング」
健康で活動的な生活のために ぜひっ☆
まとめ
1 モヤモヤ疑問から気付いた 注目すべきは「赤筋」
2 「白筋」と「赤筋」の特性を理解する
3 「赤筋」が赤いのは鉄分を含む「ミオグロビン」の色
4 「ミオグロビン」が「ミトコンドリア」へ酸素を運びエネルギーになる
5 比較的取り組みやすいトレーニング
以上 ５つの観点から
健康のために鍛えるべきは「白筋」より「赤筋」と思う
私は寝る前に
毎晩 プランク！
ご訪問ありがとうございました
感謝☆
