” ながらボディーシェイプ ”しましょっ ♪ 方法はカンタン☆

 ストイックな「筋トレ」は　なかなか続かない 　

そこで　” ながらボディーシェイプ ”の提案です　

トレーニングする時間が無いとか？

ダンベルなど　道具が無きゃ出来ないとか？　　

シンドクなるまで回数を繰り返さなきゃとか？　

つい構えてしまいがちな「筋トレ」も　

視点をちょっと変えて　

日常の姿勢を意識するだけで　

筋トレ効果は可能だと考えます　

筋量の少ない女性や高齢者にも　

負担が少なく出来る「筋トレ」としてオススメです　

もちろん　男性の「筋トレ」としても　

体の反応にも気付くようになり　　

レベルアップしていくことで　楽しくなりますよん♪　 

試してみてくださいっ☆

脂肪燃焼を促し　ストレッチ効果もある筋トレ　　　　　

名付けて

” ながらボディーシェイプ ”　　

例えば　　　　

ダラダラとテレビを観て過ぎていく時間は　

勿体無いっ　

テレビを観ながら ” ながらボディーシェイプ ”　

幾つか～　　

①　腹筋しぼり　

膝を抱えて座った状態から　ゆっくりと背を後ろへ倒して　両腕は組む　

　　　上級者は　v字でっ　　

②　上体反らし　

うつ伏せから　上体をゆっくりと起こし　呼吸を整える　

③　スタートポーズ　→　スパイダーポーズ　

左膝は胸に　右足の腓腹筋（ひふくきん）は　しっかりと伸ばし　

全身筋肉を緊張させる　（左右交互に入れ替える）　

④　片膝立て　上体ひねり　

　

伸ばした右足に　左足をかけて　

右腕で左膝を抱えて　上体を左にひねる　

反対も同じようにして　向きを変える　

・・・マウスで絵を描くの　限界　

ってか　絵　ヘタ過ぎて　申し訳ない　汗　

このように　ポーズは無限　

コチャコチャと姿勢を変えながら　テレビ観ましょっ♪　 

ちなみに　私はこんな感じに　開脚でテレビ観るのが楽　笑　

基本姿勢

ヘソを押し込んで　

頭のてっぺんから宇宙へ引っ張り上げるイメージ　　　

背筋は伸び　腹筋が入る　　

歯磨きの時には  

フラミンゴみたいに片足立ちでバランス取ると

体幹トレーニングにもなる♪

電車に乗っている時や　台所に立っている時や　散歩中でも　

いろんな場面で  応用できる   　

まとめ

ちょっと意識を切り替えるだけで　

いつでも　どこでも　” ながらボディーシェイプ ”　

ゆっくりと　深く呼吸を整えて　　　

汗ばむほどに体は温まり　基礎代謝もアップ☆　

汗をかくと　美肌効果も☆　　　　　

ポーズは　アイデア次第で無限　　　

どれもこれもやらなくては！と思わずに　　

無理することなく　少しづつ　

あなたの日常に取り入れてみてください♪　　

ご訪問ありがとうございました　

感謝☆