簡単に出来る 腓腹筋（ひふくきん）メンテ☆

仕事柄　体のメンテナンスは　日々必須だったことから　

毎日簡単に出来る自己流を実践　　　　　

その中から今回は　腓腹筋（ひふくきん）をピックアップ！　　　　　

 いわゆるふくらはぎ　

立ち仕事や　パソコンなどで長時間椅子に座った後の　

下半身むくみ解消にも　効果ありです　

第２の心臓と言われるほど　

血流にも重要な役割をする　腓腹筋　

ストレッチと筋トレを組み合わせて　

しっかりメンテしましょう　

腓腹筋（ひふくきん）のストレッチと筋トレ　　

仰向けに寝て　片足を天井に向ける　

（両手を　膝裏に添えても良い）　

足を持ち上げていることで　

秘かに腹筋も使っているという合理主義　　

足先に意識を集中する　

BPM120（歩く速さ）くらいの　曲をイメージしながら進めます　

ストレッチ

１　足でチョキ　

足の親指を　手前に　向こうに　手前に　向こうに　

　　（チョキ　チョキ）を２セット（４カウント）繰り返す  　

２　足で　グッパ　

　　足の指をギュウと縮めて　パッと5本指を思い切り開く　

（グッ　パ）を　２セット　

　１＋２で

　チョキ　チョキ　チョキ　チョキ　グッ　パ　グッ　パ　

　８カウントになります

３　足首回し　

足の内回し2回　外回し2回を　４カウントづつ使って　

つま先で　天井に大きな円を描くように　　

　ウ～チ　ウ～チ　ソ～ト　ソ～ト　で８カウントになります　

　１＋２＋３　で続けると　１６カウントです　

　チョキ　チョキ　チョキ　チョキ　グッ　パ　グッ　パ　

　ウ～チ　ウ～チ　ソ～ト　ソ～ト

この１６カウントを　何セットかするだけでも　　

足のスッキリ感を実感できる　　　　　

ここまで　

１６カウントとか？　わからん！イライラするという場合は　

カウント関係なしでも　適当にやってくださいww 　

筋トレ　

拮抗筋（きっこうきん）を意識する！　　

拮抗筋とは　

筋肉運動の際　反対の動きをする筋肉のことで　　　

屈曲　と　伸展　の　いわばペア筋のこと　　

例えば分かりやすいところで　

二の腕の前と後ろ 

上腕二頭筋　⇔　上腕三頭筋

（じょうわんにとうきん　⇔ 　じょうわんさんとうきん）

太ももの前と後ろ

大腿四頭筋　⇔　大腿二頭筋　

（だいたいしとうきん　⇔　だいたいにとうきん）　

むこうづねとふくらはぎ

前脛骨筋　⇔　腓腹筋　

（ぜんけいこつきん　⇔　ひふくきん）

今回はこの　

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）と腓腹筋（ひふくきん）　

上記ストレッチと同じように　

仰向けに寝て　片足を天井に向ける　

（両手を　膝裏に添えても良い）　

つま先とかかとで交互に　天井を押し上げる感じに　

屈曲　と　伸展　を繰り返し　　

前脛骨筋　と　腓腹筋　　を刺激する　

回数は徐々に　増やしていってください　

腓腹筋メンテの　ストレッチと筋トレは以上です　

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ところで　

床に置いたタオルを　足の指で　手繰り寄せる　

足裏トレーニングはご存知ですよね　

アレで　

スポーツトレーナーに褒められたことがある　　

 「大地をしっかりとつかむ相撲取りになれる足だ」って　

相撲取りになれるって褒められても、、、ビミョウに　嬉しくなかったww　

自分の体は　自分でメンテナンス　

体の声に　耳を傾けましょう♪